理性情绪疗法的核心是什么(理性情绪疗法的概述)

理性情绪疗法的核心是什么

理性疗法（RE *** ）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立的。理性情绪疗法的治疗整体模型是“ABCDE”，是在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。

理性情绪疗法的概述

理性情绪疗法（Rational-emotive therapy，RET），又称合理情绪疗法，是20世纪50年代由艾利斯（A.Ellis）在美国创立，它是认知疗法的一种，因其采用了行为治疗的一些 *** ，故又被称之为认知行为疗法。
RET的理论认为，人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。不合理信念的几个特征是：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。
从整体上看，理性—情绪治疗有以下一些特点：
人本主义倾向。RET信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。
教育的倾向。RET有很浓厚的教育色彩。也可以说它是一种教育的治疗模式。强调理性、认知的作用。在治疗途径上广泛采纳情绪和行动方面的 *** 。但它更突出地重视理性、认知的作用。这是RET、也是所有认知疗法的一个最本质的特点。在RET的治疗中，总是把认知矫正摆在最突出的位置，给予更优先的考虑。

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书名：理性情绪

作者：（美）阿尔伯特•埃利斯（Albert Ellis）

译者：李巍

豆瓣评分：7.5

出版社：机械工业出版社

出版年份：2014-9

页数：204

内容简介：

“我必须给新朋友留下深刻的印象。”

“我想要在工作上表现出色，而且必须做到这一点！”

“我非常喜欢这个人，所以我一定要得到他的支持！”

“我对别人很好，所以对方一定也要对我好，如果他们不这么做就太不仗义了！”

“这门考试非常重要，我必须考过。”

“这所学校是我能力范围内更好的学校之一，我必须得到录取，否则后果不堪设想。”

“如果我真的患有重病，那就太恐怖了，我肯定无法忍受。我必须明确知道自己没得重病。”

总有些不理性的想法让我们痛苦，每每思及此处，我们就会陷入焦虑或者抑郁的情绪之中。反过来，你的情绪也会感染到家人、好友，甚至你所能接触到的所有人。痛苦不是人类情感的正常现象吗？但我们如何理性地对待这一现象，如何减轻这些情绪对我们造成的伤害，才是我们真正需要思考的问题。

阿尔伯特?埃利斯博士告诉我们，缓解情绪带来的痛苦，我们需要做到三点。之一，无条件地自我接纳；第二，无条件地接纳他人；第三，无条件地接纳生活。本书将传授你不再为各种事情烦扰，把注意力集中于生活中积极方面的妙法。一旦没有任何事情能够再伤害你，那么你距离永远幸福快乐的至高境界就不远了。

作者简介：

阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)

超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大更具影响力的应用心理学家第二名（卡尔•罗杰斯之一，弗洛伊德第三）。

埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，RE *** ），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的 *** ，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

对于目前困扰你的问题,试运用理性情绪疗法进行分析调节,具体步骤如何操作?

对于目前困扰你的问题,试运用理性情绪疗法进行分析调节,具体步骤如何操作?参考如下：

步骤一：识别困扰问题

首先，明确定义当前困扰你的问题。这可能是焦虑、压力、担忧、沮丧或其他负面情绪。将问题具体化，例如，“我感到焦虑，因为我觉得工作压力很大。”

步骤二：识别与问题相关的情绪和信念

思考与这个问题相关的具体情绪和信念。比如，“我觉得焦虑，因为我认为我必须完美无缺地完成所有工作任务。”这些信念可能是导致你情绪困扰的根源。

步骤三：挑战不合理的信念

通过思考和问自己一些问题，挑战那些可能是不合理或过度消极的信念：

这种信念是否合理？有没有证据证明它是真实的？

这种信念是否对问题有帮助？它是否有助于解决困扰？

我是否以过度严格的标准要求自己？这种标准是否合理？

步骤四：改变不合理信念

一旦识别出不合理的信念，尝试改变它们为更合理、更积极的信念。比如，“我不需要完美无缺地完成所有工作任务才能感到满意。我可以做到尽力而为，然后接受自己的努力。”

步骤五：实践积极的思维和行为模式

开始采取新的积极思维和行为模式。这可能包括：

实践自我接受和自我慰藉的技巧，接受自己的不完美。

制定合理的目标和期望，不要过分苛求自己。

学习应对挑战和压力的技能，如深呼吸、冥想、放松技巧等。

步骤六：评估和调整

定期回顾你的情绪和信念变化，评估是否有助于缓解困扰。根据实际情况调整和改进 *** ，可能需要不断的实践和调整才能找到最适合自己的方式。

理性情绪疗法的核心在于识别不合理信念，通过理性思考和实践来改变这些信念，从而改善情绪和应对问题。这个过程需要自省、耐心和持久的努力，但它可以帮助你建立更健康、更积极的心态来应对困扰。

理性情绪治疗模式是由什么根据自己多年的临床经验为基础提出的

理性情绪治疗模式是由艾利斯根据自己多年的临床经验为基础提出的。

理性疗法是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的。理性情绪疗法的治疗整体模型是“ABCDE”，是在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。

RET的理论认为，人们的情绪是由人的思维、人的信念所引起的，而不合理的信念往往使人们陷入情绪障碍之中。不合理信念的几个特征是：绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极。

从整体上看，理性—情绪治疗有以下一些特点：人本主义倾向。RET信赖、重视个人自己的意志，理性选择的作用，强调人能够“自己救自己”，而不必仰赖魔法、上帝或超人的力量。

教育的倾向。RET有很浓厚的教育色彩。也可以说它是一种教育的治疗模式。强调理性、认知的作用。在治疗途径上广泛采纳情绪和行动方面的 *** 。但它更突出地重视理性、认知的作用。这是RET、也是所有认知疗法的一个最本质的特点。在RET的治疗中，总是把认知矫正摆在最突出的位置，给予更优先的考虑。

理性情绪治疗模式的理论背景

理性情绪疗法建立在人性之复杂和可变的假设基础上，其基本理论主要是ABC理论。艾利斯认为：人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件（activating event）直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念（Belief），最后导致在特定情景下的情绪和行为后果（consequence），这就称为ABC理论。

通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C。而ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应C的更直接的原因。

按照理性情绪疗法的观点，人们有无以计数的信念，它包括认知、想法和主意等等。这些信念（Beliefs）是影响认知、情绪和行为结果的直接和主要因素。尽管看起来好像是诱发性事件引起结果，但B处于A与C之间，是A的更直接的原因。人们总是按自己的信念认识A，并按照带有偏见的信念和一定情绪结果去认识和体验A。

因此，人们实际上从来不会体验到没有信念（B）和结果（C）的诱发性事件（A），而没有诱发性事件（A）也体验不到信念（B）和结果（C）。信念可以有不同的形式，因为人们有各种各样的认知形式。在理性情绪疗法中，主要关注的是合理的信念和不合理的信念，前者导致自助性的积极行为，而后者则会引起自我挫折和反社会的行为。