低热量的主食有哪些,主食低热量食物一览表

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低热量的主食有哪些,主食低热量食物一览表

1."低热量食物主食有哪些，低热量的食物主要有西红柿，豆腐，苦瓜，苹果，芹菜，韭菜等。

2.比如芹菜，可以润肠通便，促进肠胃吸收，并且还可以调节机体内的钾钠平衡。

3.比如苹果，含有丰富的纤维素，还可以增加饱腹感，并且含有丰富的抗氧化物，防止体重上升，还能够抗衰。

低热量主食一览表 哪些食物的热量比较低

1、豆腐：57 大卡(100克)，豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。

2、芋头：79 大卡(100克可食部分)，芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来 *** 菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡。

3、甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

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碳水含量更低的主食

碳水含量更低的主食

碳水含量更低的主食，碳水能够为身体提供热量和能量，多余的碳水会导致肥胖，低碳水食物对于减肥人士来说才是真正的主食，但同时要注意碳水的摄入量，下面分享碳水含量更低的主食。

碳水含量更低的主食1

1、小米粥（46大卡/100克）

小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。

2、豆腐（57 大卡/100克）

豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。

3、土豆（69大卡/100克）

土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条。

4、紫薯（70大卡/100克）

紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。

5、白米饭（115大卡/100克）

白米饭是南方人的'主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。

6、黑米饭（114大卡/100克）

吃黑米是减肥的好 *** 。人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。

碳水含量更低的主食2

1、山药

很多人都会把山药当作蔬菜来吃，其实山药是主食，它含有人体需要的多种氨基酸、维生素C和黏液质，对人体有很好的滋养补益强壮作用。

每100g可食用部分热量为57千卡，蛋白质为1.9g，脂肪为0.2g，碳水化合物为12.7g。

2、芋头

芋头是我们一种很常见的食品，它里面含有丰富的蛋白质，还有钙、磷、铁等微量元素，还有多种维生素。芋头可以补充能量，产生免疫球蛋白，增强抵抗力，排毒通便预防便秘。

每100g可食部分热量为56千卡，蛋白质为1.3g，脂肪为0.2g，碳水化合物为12.7g。

3、莲藕

莲藕也常常被人当作蔬菜来吃，若是在减脂期间，吃了莲藕再吃其他主食，很容易导致热量摄入过多，对减脂不利。

因此建议吃莲藕的时候应减少其他主食的摄入。每100g可食用部分热量为47千卡，蛋白质为1.2g，脂肪为0.2g，碳水化合物为11.5g。

主食的正确打开方式是：

1、粗细结合，将平时主食的50%换成薯类、豆类等粗粮，然后循环渐进。

2、早午餐吃复合碳水，这类的碳水不易被人体转化成脂肪，且为人体持续供能高达3个小时。

3、运动前后吃简单碳水，既能补充能量还不易转化成脂肪。

4、粗粮再好，在肠胃不适时，也要听从身体发出的信号，吃好消化的简单碳水。

碳水含量更低的主食3

西葫芦变面条

西葫芦面条（noodles）由新鲜西葫芦螺旋擦丝或切成细条制成，由于形似面条，从而有了这个昵称。最近十年，把蔬菜螺旋式擦丝相当盛行，但西葫芦可能是其中更受欢迎，也最易制备和烹饪的，因为它们风味相对适中，你可以搭配任何你喜欢的酱或配料。无论它们放在沙拉里直接吃，或拌在花生酱里，西葫芦面条都是绝佳的意面替代品，且富含维生素A、维生素C、锰和钾。另外，你甚至不需要螺旋式擦丝器也能做西葫芦面条，用擦丝器、切片器或练练你的擦丝技巧直接用砧板和刀切。还有一个小技巧？西葫芦不用削皮和去瓤，因为它富含水分且细嫩，不会在煮制过程中粘连。

花椰菜成米饭

在料理机里把花菜打成渣渣，或用擦菜器磨成米粒大小，平底锅内倒入橄榄油，再倒入花菜末翻炒，你就拥有了——菜花米。一份菜花米能满足每日所需维C摄入，是米饭的绝佳营养替代。菜花米可以用于任何米饭食谱，如烩饭、手抓饭、什锦烩饭（jambalaya）或炒饭，或作为谷物碗或三明治卷的基底。有趣的是，你甚至可以用花椰菜做披萨面团，谁知道呢？

红薯与胡萝卜代替万用土豆

土豆常因富含碳水化合物而处于边缘地位，而红薯因有益健康享受美誉。真相是，红薯和土豆含有等量的碳水化合物，但红薯含有更多抗炎和血液调节的营养物，包括β-胡萝卜素，能是人体产生维生素A。我知道没有什么能比得上风味烤土豆，但下次为什么不试试甜薯呢？你可以在任何需要放土豆的地方用红薯代替，一样美味。土豆的另一个替代品，就是胡萝卜了。你虽然没法在烤胡萝卜里塞食材，但可以做成胡萝泥，烤胡萝卜条，或擦成细丝做胡萝卜早餐烩（hash）。

茄子与西葫芦片变千层面

许多我们挚爱的食谱都含有大量碳水化合物，但这里有个 *** 能降低其中一种食物的碳水：下次做千层面时，丢掉千层面皮，铺上茄子片或西葫芦片，它能同样呈现千层面丝滑的口感，却不会有额外的碳水摄入。在一层层奶酪与肉酱中，我保证没人还会去想千层面皮。如果使用茄子的话，我还有个更加轻食、却美味不输的料理——烤奶酪茄子。

生菜卷代替玉米饼和面包

要是你足够自信，那就用生菜包上一些你更爱的三明治食材。生菜并不能很好裹住酱汁，但是能包住金枪鱼沙拉、烟熏三文鱼、虾仁、蔬菜，甚至是烤鸡。你完全可以把它作为清爽且新鲜的面包替代品，不会使你吃下去感到负担满满。并且，生菜卷吃起来也很有趣哦！

奇亚籽布丁代替燕麦片

燕麦富含纤维已是众所周知了。无论是做成曲奇、蛋糕或直接放进酸奶里，当我们想为我们的烘培或早餐添一些营养时，燕麦往往是最易得的食材。他们虽然有营养，但是碳水含量也不低，并不是早餐吃进肚里之一口的更佳选择。试试看奇亚籽布丁吧！ 奇亚籽混入液体，会变成像布丁一样。如果单吃它们，十分寡淡无味，因此可以搭配温浆果沙司、蜂蜜、枫糖浆、椰子片、花生酱，或配上一些你喜欢的水果，比如芒果。奇亚籽的蛋白质含量是大多数谷物的两倍，且富含脂肪、钾、纤维、钙和大量抗氧化剂——有谁不想从奇亚籽布丁开启新的一天？

什么食物是高热量低脂肪的？

减肥期间需要避免高热食物，高热食物有哪些呢？

主食类：精制碳水，米饭、馒头、包子、饺子、面包、蛋糕、油条、油饼、面条、米粉。

肉类：带皮鸡鸭、猪肉尤其是肥肉、肥牛、火腿、培根、以及各种腌制肉类。

蔬菜类：以高油制成的蔬菜如干煸四季豆、油淋茄子等。

水果：椰子、西瓜、荔枝、龙眼、芒果等。

豆制品：腐竹、千张、油豆腐、豆皮、鱼豆腐。

饮料：奶茶、果汁、调制咖啡制品、果味酸奶、碳酸饮料、酒精。

零食：膨化食品、油炸食品、方便面、薯片、瓜子、蛋黄派、蜜饯食品。

有些食物热量不高，生血糖指数高，多吃也容易发胖。

低脂食品：

主食：各类粗粮，红薯、紫薯、玉米、芋头、山药、土豆、黎麦、燕麦，绿豆等。

蔬菜：叶子菜、蘑菇菌类、瓜类蔬菜。

肉：鱼肉、牛肉、鸡胸肉、大虾等。

水果：西柚、猕猴桃、橙子、草莓、圣女果、火龙果、柠檬等。

饮品：黑咖啡、无糖酸奶、低脂牛奶、柠檬水、绿茶、普洱茶、乌龙茶。

有些食品虽然热量高，但是升糖指数低，减肥期间仍可适量食用。

知道了什么是高热量低脂肪食物，减肥事半功倍，具体有那些呢？
高热量食物：油炸类，烧烤类，红烧，煎炸类这些都是高热量食物，具体的也要细分
1，高热量肉类食物：动物内脏，动物皮，肥肉，及加工的肉类食物；

2，高热量主食类食物：面包，油条，米饼，蛋糕，炒粉，炒面，包子，馒头等；

3，高热量水果：榴莲，荔枝，龙眼，椰汁，芒果等；

4，高热量饮料：酒精，奶茶，加工果汁饮料等；

5，高热量零食：辣条，雪糕，薯片，蛋黄派等；

低脂肪的食物有那些；
肉类：，牛肉，瘦肉，鸡胸肉等

鱼类：鲤鱼，草鱼，虾，牡蛎等

蔬菜类：菜心，生菜，芥兰，油麦菜，花椰菜等

水果类：苹果，雪梨，猕猴桃，提子，葡萄，圣女果等

主食类：玉米，红薯，通心粉，玉米粉等

乳制品：脱脂奶，酸奶等

除了高热量和低脂肪的食物以外，减肥期间还要注意消耗量大于摄入量，运动辅助也要进行，饮食均衡，这样才能 健康 减脂，达到不反弹的目的。

西瓜

哪种主食热量低？米饭、馒头、粥？

热量更低的是粥，其次大米，再次馒头。粥和大米都可以多多食用，不用怕热量高。（但是热量再低的食物也不能吃多啊）祝你快乐^-^